Wat als ik niet kan slapen?

Slaapproblemen

Het hebben van voldoende slaap is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Heb je meerdere nachten per week moeite met slapen en duurt dit al langere periode dan wordt er ook wel gesproken van insomnia (letterlijk “niet slapen”).  

 

• Bij Kortdurende slapeloosheid spreken we over een periode van minimaal 3 weken, meerdere dagen per week niet goed kunnen slapen. Vaak weet je dan zelf wel de oorzaak.
• Bij Langer durende slapeloosheid spreken we over bij meer dan 3 maanden, meerdere dagen per week, niet goed kunnen slapen. Hier spelen vaak meerdere oorzaken en is het slecht slapen een patroon geworden.

 

Bij wie komen slaapproblemen voor?

• 1/3 van de Nederlanders ervaart regelmatig slaapproblemen

• Slaapproblemen komen vaak voor bij ouderen

• en 2x zo veel voor bij vrouwen als bij mannen.

 

Wat is een normale slaapduur?

Die is persoon- en leeftijdsafhankelijk. Je hebt zogenaamde kort- en langslapers. Een normale slaapduur zit tussen de 5-10 uur. Ouderen slapen vaak korter en meer onderbroken. Zolang dit geen klachten geeft, is dat geen probleem.

 
Gevolgen van slaapproblemen:

Slaapproblemen wordt je meestal bewust van op het moment dat je probeert te gaan slapen. Echter slaapproblemen zijn een 24 uurs probleem. Door een slechte slaap functioneer je overdag ook minder.
 
De gevolgen van niet slapen op je stofwisseling:

• Een te kort aan serotonine, stofje dat zorgt voor een gevoel van geluk.
• Verhoogde percentage van het stresshormoon cortisol.
• Minder groeihormoon.
• Verstoorde glucosestofwisseling.
• Verminderde werking van afweercellen
• Het korte termijn geheugen werkt minder.

 
Psychische gevolgen:

• Spanning voor de nacht
• Problemen op gebied van concentratie
• Vergeetachtigheid
• Vertraagd denken en vertraagde reacties
• Lusteloosheid, prikkelbaarheid

 
Een derde van de bevoling heeft last van (af en toe) slaapproblemen. Bij vrouwen komt slapeloosheid twee keer zo vaak voor als bij mannen.
 

Wat te doen bij slaapproblemen?

Pas Slaaphygiëne toe: 

• Als je problemen hebt of neerslachtig bent, praat erover met iemand. Ga niet slapen met je problemen.
• Ga niet slapen met een lege of te volle maag
• Drink niet te veel thee, koffie, cola, energy drink of tonic, vooral niet s avonds.
• Gebruik het liefst geen alcohol en tenminste niet meer dan twee consumpties. Alcohol verdooft en lijkt daardoor het inslapen makkelijker te maken. Alcohol zorgt echter voor een kwalitatief zeer slechte slaap.
• Voorkom overmatig gebruik van tabak of drugs
• Vermijd geweldddadige films op tv of geanimeerde gesprekken of discussies, laat op de avond.
• Vermijd intense inspanning of sport laat op de avond.
• Creëer een gezonde slaapomgeving : goed gelucht, geheel verduisterde kamer, , goede matras.
• Creëer een ontspannend slaapritueel (warm bad of douche, een glas warme melk, lezen, rustige muziek, ademhalingsoefeningen, mindfulness via een app, etc) een half uur voor het slapen gaan. Zo conditioneer je jezelf, bij consequente herhaling, om in de slaap modus te gaan.
• Sta op regelmatige tijden op en ga op regelmatige tijden naar bed, varieer niet te veel. Een open deur, maar niet gemakkelijk als je slecht slaapt.
• Doe een half uur voor het slapen gaan een mindfulness oefening of ademhalingstechniek van 5 minuten. Er zijn allerlei apps te downloaden die je hierbij kunnen ondersteunen.

 

Kortom: er is veel te doen aan een goede slaap en begin daar ook altijd mee. De supplementen van Peakmood kunnen je echter ondersteunen voor het vinden van een goed ritme met voldoende slaap.